八戸店ブログ

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良い睡眠で心も体も健康に

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こんにちは!

八戸市の工務店、タナカホーム八戸店です。

私たちは人生の3分の1を睡眠で過ごすといわれています。一年中いつでも快適に睡眠できたら理想的ですが、睡眠不足で悩む人も増えています。その理由の一つに季節の影響もあるでしょう。特に今年は記録的な猛暑だったため、25℃を超える熱帯夜が続き暑苦しくて眠れなかった方も多いのではないでしょうか?

快眠のための寝室の温度

日本には四季があるため、それぞれの季節によって外気温は大きく変化します。当然のことながら、寝室も外気温の影響を受けますので室内の温度も変わります。気持ちよく眠れる寝室の温度も夏と冬とでは異なり、夏で28℃以下、冬で10℃以上といわれています。この寝室温度を保つための環境づくりなどが快眠のポイントといえます。

寝室の温度調節の方法について

●夏の場合

熱中症を発症する恐れもあることから、エアコンを利用し室内温度を適度に設定することも大切ですが、もう一つ「湿度」を調節することも重要です。

というのも、眠りに入った直後は汗をかきやすく、その状態で室温だけを下げてしまうと体温も冷やし過ぎてしまい、寝つきが悪くなるなどかえって逆効果を生みます。湿度を調節することで体温を冷やし過ぎず体感温度だけを下げ、入眠直後の汗をしっかり乾かして眠りやすい環境をつくります。一晩中エアコンを利用するなら、室内温度を28℃位に設定し、湿度50~60%に調節する「除湿運転」にすると良いでしょう。

冬の場合

寒さが厳しい冬も、なかなかすぐには寝つけないものです。寝室の温度も低いため、エアコンで暖めて眠る人も多いではないでしょうか。冬も夏と同じように28℃前後が良いと思いがちですが、冬は16~19℃の範囲が適温です。

というのも、冬は寝具や寝衣も保温性が高いものを使うため、28℃は暑いくらいで、寝ている間に汗でびっしょり…ということもあります。

また、寝室と居間が別々の場合、その温度差にも注意が必要です。暖かい居間から寒い寝室に移ると、急に目が覚めてしまい、寝つきも悪くなってしまいます。エアコンで室内を暖めるなら16~19℃くらいが丁度良いでしょう。夏場と同じように湿度にも注意し、人が快適に眠れる50%前後に調整しましょう。

睡眠は環境づくりが大切

良い睡眠とは、長時間寝ることではなく、ぐっすりと深い眠りで心身ともにリラックスできるものです。そのためには、音・光・温度や湿度など睡眠の環境づくりがとても重要で、ストレスを感じることなくぐっすり眠れる静かな環境があってこそ、質の高い睡眠が得られます。

タナカホームでは、断熱性が高く防音効果があるトリプルガラス標準仕様としているため、睡眠の環境づくりに一役買うことができます。是非、心地よい眠りにつき、心身の疲れを癒してください。

次回もよろしくお願いします。

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